Montañismo: Protocolo de Ayudas Ergonutricionales.

Diseño de estrategia de intervención

Complementos ergonutricionales  pre-ejercicio:

 

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  • Bebida isotónica

Es un complemento indicado para preparar el organismo en los deportes de resistencia, retrasa la aparición de la fatiga previene la instalación del dolor, aumenta la resistencia, la concentración y mejora el esfuerzo físico. Favorece un entrenamiento más prolongado y un mayor rendimiento.

  •  Omega 3-6-9

Complemento alimenticio indicado para mantener un buen funcionamiento cardíaco, prevenir lesiones articulares, la hipertrigliceridemia, la hipercolesterolemia, de acción antiinflamatoria y mantener un buen funcionamiento del cerebro.

Complementos ergonutricionales durante el ejercicio:

 

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  • Carbogeles

Complemento alimenticio indicado para aumentar la potencia y los niveles de energía, aporte inmediato de energía, mantener los niveles de azúcar en sangre, reponer las sales minerales perdidas con el sudor, combatir y atrasar la fatiga. Los carbogeles son fáciles de transportar, consumir y digerir durante la competencia.

  •  Barras energéticas

Complemento alimenticio indicado para obtener energía de forma rápida, acelerar la recuperación muscular, ideal para entrenamientos y competencias prolongadas y exhaustivas.

Complementos ergonutricionales post- ejercicio:

 

 

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  • Bebida isotónica

Es un complemento indicado para preparar el organismo en los deportes de resistencia, retrasa la aparición de la fatiga previene la instalación del dolor, aumenta la resistencia, la concentración y mejora el esfuerzo físico. Favorece un entrenamiento más prolongado y un mayor rendimiento.

  • HMB

El HMB es un metabolito del aminoácido de cadena ramificada leucina y a menudo se lo asocia con un potencial anti-catabólico o la capacidad de preservar o minimizar la pérdida de tejido muscular. El mecanismo de acción probable para el potencial anti-catabólico del HMB es la inhibición de la expresión incrementada de la vía de ubiquitin-proteosoma. Prevenir la degradación del músculo esquelético que se produce con el entrenamiento intenso puede preservar la masa magra corporal, lo cual puede permitir entrenar a una mayor intensidad a la vez que, teóricamente, se mantienen las ganancias de fuerza acumuladas.

Complementos ergonutricionales adicionales

(Consulta con tu médico, él te sabrá asesorar en función de tus características personales.)

 

– Proteínas

 Proteínas de alto valor biológico reducidas en grasa y en hidratos de carbono.

-BCAA’s

Complemento alimenticio indicado para preservar la masa muscular, prevenir la fatiga mental, sirve como fuente de nitrógeno para la síntesis de glutamina, fortaleciendo el sistema inmunológico del atleta y acelera la recuperación muscular luego del esfuerzo.

-Glutamina

La L-Glutamina es el aminoácido más abundante del tejido muscular y entre sus funciones destacan: acción anti-catabólica, fortalecimiento del sistema inmune, promoción de la síntesis proteica, acelerar la reposición de glucógeno muscular y estimular la síntesis de la hormona  de crecimiento.

-Hierro

Es esencial en el transporte de oxígeno en la sangre, debido a que forma parte de la proteína hemoglobina, transporte de CO2 en sangre, actúa junto al oxígeno como componentes esenciales del citocromo, una serie de proteínas especiales que generan la energía química ATP de las células, necesario para el correcto funcionamiento del sistema inmunitario.  En atletas, aumenta la capacidad aeróbica, esencial para la producción de energía en forma de ATP y forma parte de la proteína muscular básica mioglobina.

-Calcio

Es crucial, unos niveles bajos del mismo pueden conducir a fracturas por estrés y osteoporosis.

-Magnesio

Se ha comprobado que los deportistas de fondo padecen con mayor frecuencia que las personas inactivas deficiencias de magnesio a pesar de ingerir mayores cantidades (Saur, P., et al., 2002).

Suplemento nutricional indicado para todos los atletas, previene los calambres, la fatiga muscular, evita lesiones musculares, y mejora la recuperación.

Cartílago de tiburón

Basado en sustratos biológicos que se encuentran en la naturaleza, al cual se le atribuyen propiedades para regenerar las articulaciones. Es rico en glucosamina, una sustancia que estimula la síntesis de proteoglicanos, propia de las superficies articulares. A medio o largo plazo puede calmar el dolor y malestar asociado a enfermedades como artritis o artrosis.

-Antioxidantes

Un antioxidante es una molécula capaz de retardar o prevenir la oxidación de otras moléculas. La oxidación es una reación química de transferencia de electrones de una sustancia a un agente oxidante. Los antioxidantes retrasan el proceso de envejecimiento combatiendo la degeneración y muerte de las células que provocan los radicales libres. La incapacidad de nuestro cuerpo para neutralizar los radicales libres a los que nos exponemos diariamente nos obliga a recurrir a alimentos con las propiedades antioxidantes con capacidad de neutralizarlos.

Recuerda consúltalo con tu médico, en este Protocolo encontrarás recomendaciones generales que deberán ser adaptadas a cada deportista de acuerdo a sus requerimientos individuales.

Síntesis:

Pack de complementos  ergonutricionales para el  deportista.

-Bebida isotónica

-Omega 3-6-9

-Carbogeles

-Barras energéticas

-HMB

Complementos ergonutricionales adicionales:

– Proteínas

– BCAA´s

-Glutamina

-Hierro

-Magnesio

-Cartílago de Tiburón

-Antioxidantes

No dudes en ponerte en comunicación ante cualquier inquietud.

 

 

 

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